traening:karsten
Table of Contents
Mandag
Alle øvelser har 3 sæt med 8 reps med mindre andet er angivet.
Chest & Triceps
Chest
| Øvelser | Vægt |
|---|---|
| Pyramid - Bench press | 17,5kg |
| Dumbbell Flys | 15kg |
| Incline Bench | 17,5kg |
Pyramid - Bench press
| gentagelser | vægt |
|---|---|
| 10 | 60 - 50% af max |
| 8 | + 10% af max |
| 6 | + 10% af max |
| 4 | + 10% af max |
| 2 | + 10% af max |
| 4 | - 10% af max |
| 6 | - 10% af max |
| 8 | - 10% af max |
| 10 | - 10% af max |
Triceps
| øvelser | vægt |
|---|---|
| Close Grip Bench | 30kg |
| Triceps Push Downs | 30kg |
| Triceps Extensions | 10kg |
Onsdag
Back & Biceps & Legs
Back
| Øvelser | Vægt |
|---|---|
| Pull Downs Behind Head | 47+vægt |
| Pull Downs Chest | 47+vægt |
| Low Lat Pulls | 47+vægt |
Biceps
| Øvelser | Vægt |
|---|---|
| Straight Bar Curls | 17,5kg |
| Preacher Curls (close grip) | 7,5kg |
| Dumbbell Curls | 15kg |
Legs
| Øvelser | Vægt |
|---|---|
| Squats | 20kg |
| Leg Extension (forside) | xx |
| Leg Biceps(bagside) | xx |
| Calf Raises (leg) | 40kg |
| Power Cleans(vægt løftning) | xx |
Fredag
Chest & Triceps - Shoulders
| Øvelser | Vægt |
|---|---|
| Bench press | 20kg |
| Dumbbell Flys | 15kg |
| Decline Bench | 17,5kg |
Triceps
| Øvelser | Vægt |
|---|---|
| Close Grip Bench - Pyramid - same as Bench press | 25kg |
| Tricep Push Downs | 30kg |
| Triceps Kick Backs | 10kg |
Close Grip Bench
| gentagelser | vægt |
|---|---|
| 10 | 60 - 50% af max |
| 8 | + 10% af max |
| 6 | + 10% af max |
| 4 | + 10% af max |
| 2 | + 10% af max |
| 4 | - 10% af max |
| 6 | - 10% af max |
| 8 | - 10% af max |
| 10 | - 10% af max |
Shoulders
| Øvelser | Vægt |
|---|---|
| Front Pulls | 25 |
| Behind the Neck Press | 25 |
| Front Press - (military) | 25 |
traening/karsten.txt · Last modified: by kn